1、早餐内容：剩菜、炒剩饭
受期待缘由：不少家庭晚上吃饭往后也许会留下些剩菜剩饭，不忍倒掉，第二天早上把剩下的饭菜热一下再吃。这样的早餐制作便利，内容丰富，根本与正餐无异，通常被以为养分全部。
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜也许发生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进入会对人体健康发生危害。
主张：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩下的其他食物做早餐，必定要保留好，避免蜕变；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
2、早餐内容：各种西式快餐
受期待缘由：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。并且如今不少快餐店也供应门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，便利快捷并且滋味也不错。
专家评点：这种高热量的早餐简单致使肥胖，油炸食物长时刻使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午饭和晚餐有必要食用低热量的食物。别的，这种西式早餐存在养分不均衡的疑问，热量比较高，但却通常缺少维生素、矿物质、纤维素等养分。
主张：挑选西式快餐做早餐，应当再加上生果或蔬菜汤等，以维持养分均衡，确保各种养分素的摄入。别的不要长时刻食用。
3、早餐内容：豆浆加油条
受期待的缘由：很多人觉得豆浆加油条那是绝配啊，吃起来又香又甜，口味上习惯了这种吃法。
专家评点：油条是高温油炸食物，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的疑问。食物经过高温油炸以后，养分素会被损坏，还会发生致癌物质;并且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也归于中脂性食物，这种早餐组合的油脂量显着超支，不宜长时刻使用。
主张：早餐必定要有蔬菜或许生果，豆浆加油条的吃法少吃，一星期不宜超越一次，并且当天的午、晚餐有必要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多弥补蔬菜。
4、早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受期待缘由：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时刻不是很富余，就通常顺手拿起零食做早餐了，便利快捷。
专家评点：平常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是能够的，可是用零食充任每天三餐中重要的早餐，那即是十分不科学的了。零食大都归于干食，关于早晨处于半脱水状况的人体来说，是不利于消化吸收的。并且饼干等零食原料是谷物，尽管能在短时刻内供应能量，但很快会使人体再次感到饥饿，接近中午时血糖水平会显着降低，早餐吃零食简单致使养分缺乏，致使体质降低，简单导致各种疾病侵略。
5、早餐内容：路旁边采购的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。
受期待缘由：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐通常都在路上处理。小区门口、公交车站邻近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食物，是他们挑选，买上一份，就边走边吃。
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;别的，街头食物通常存在清洁危险，有也许病从口入。
主张：假如挑选街边摊食物做早餐，一是要注意清洁，二是买回家或许到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，避免危害健康。
6、早餐内容：生果、蔬菜、牛奶等养分食物，即是缺了“养分价值不高”的主食。
受期待缘由：这类早餐通常很受女人期待，由于主食是热量的来历，而热量则是修长女人与瘦身人士的天敌。所以，各种高养分的食物都要吃，而热量则要削减。
专家点评：很多人都过错的以为主食只是供应热量，跟养分挂不上钩，其实碳水化合物也归于养分的规模，并且对人体极为重要，由于没有满足的热量供应，人体就会主动分化开释热量，长时刻不吃主食，会形成养分不良，并致使身体各种功用的削弱。别的，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的生果和粗纤维的生果，都不宜空腹食用。
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